wszystko o diecie

[...] czy jest jakis spsob zeby sie nie zalac poprzez zjedzenie czegos co odstaje od diety. Co do wyliczen w diecie, napisalem tylko tak zeby bylo widac jak wyglada, ja wyliczalem wszystko w dzienniku vitalmaxa. Cwicze jakeis 2 lata Kiedys odchudzilem sie z 75 na 55 kg, ale to bylo glodzenie sie i duzo ruchu, nie racjonalnie to zrobilem ale cel [...]

[...] na 0 i jedziesz ze spokojną masą (z początku ok. +100 kcal, FBW i obserwacja), aż dojdziesz do 16% bf'u. Wtedy znów zapuszczasz redukcję do 11 i kółko się zamyka - ale przy głęboko przemyślanej diecie te 16% bf nie zdobędziesz zbyt szybko - wszystko zależy od Twojej silnej woli. Pozdrawiam. Zmieniony przez - macko910 w dniu 2009-07-15 16:05:19

Według mnie wszystko rozbija się o kalorie jakie będziesz dodawał do diety.Jeśli w diecie uwzględnisz wysiłek aerobowy tzn.dodasz odpowiedniej ilości kalori do dziennego zapotrzebowania to masa powinna iść do góry.Dodatkowo z opisu wynika że jestes endo tak że powinno być ok.Powinno dbać się o kondycje bo to nie sztuka zasapać sie wchodząc na 3 [...]

[...] + żródło białka pochodzenia zwierzęcego (wołowina ,drób,chuda wieprzowina)+warzywa Posiłek potreningowy np. Ryż biały + Pierś z kury (tutaj zero tłuszczy ,wszystko łatwoprzyswajalne) Do tego daj jeszcze drugie śniadanie np.Chleb razowy + wędlina lub tuńczyk + orzechy Oraz kolacja np. Twaróg półtłusty lub tuńczyk + oliwa z [...]

Twoje zapotrzebowanie kaloryczne na "masie" powinno wynosic okolo 3200 - 3600 kCal. Nie wiem jaką masz przemiane materii, jaka masz aktywnosc fizyczna ale 5000 kCal to przesada. Litr mleka na sniadanie to błąd. Mleko jest raczej kiepskim zrodlem bialka. Ma duzo laktozy (47 g w litrze), a bialko jest kiepsko przyswajalne przez dorosly [...]

No to sru. Guzik jak dotąd czytałeś na tym forum, ale pomińmy to. Dużo ludzi tu chce pomóc, dużo niestety nie chce słuchać tej pomocy, przychodzą sie tylko wyżalić i po tygodniu znikają. Zobaczymy jak będzie 15 kilo w 3 miesiące - da się zrobić przy dobry dobrej diecie i dobrym treningu (ja zrobilem 10 kilo w 3 i pol miecha, ale Twoja nadwaga [...]

nie da sie zamienic fatu w miesnie, to dwie inne tkanki... a 20 razy wg mnie nei ma bata w 2 miechy jesli teraz ani razu nie dasz rady.... wez poczytaj wiecej o treningu/diecie i poukładaj sobie wszystko i cwicz, w tym sporcie najwazniejsza jest cierpliwość...

[...] dostarczasz organizmowi odpowiednio dużo związków mineralnych i witamin... albo śpisz za mało... albo po prostu niektóre z Twoich koksów są zwyczajnie lewe. Przeanalizuj to wszystko i powiedz czy w czymś powinienneś się podciągnąć. Pozdrawiam. Odpowidzialność jaką bierzesz za swoje istnienie towarzyszy Ci w każdej sytuacji, dlatego dobrze [...]

[...] wszystkim od utrzymywania objetosci treningowej i implulsow anabolicznych jezeli dalej ciezko trenujesz i dostarczasz odpowiednia ilosc makro i mikroskladnikow to o utrzymanie miesnia sie nie obawiaj jak ktos sobie robi jakis cykl po ktorym zapomina o treningu i diecie to wiadomo wszystko leci Zmieniony przez - e-lite w dniu 2007-05-22 18:21:03

[...] jednej porcji, dodaj tyle, by w każdym posiłku było minimum 20-25g białka, więc nie chodzi o to, że ogółem brakuje, xle jest "rozstawione " czyli po prostu dodac 1 porcje do owsianki tak ? I bedzie wszystko dobrze w diecie ? Oraz jakie białko wybrac ? Patrzylem na whey 100 od Treca ale za bardzo sie nie znam i nie wiem czy to bedzie dobry wybor

1 4białka 1 żółtko szklanka płatków garść rodzynek płatki owsiane,3-4 całe jajka,orzechy włoskie usmaż wszystko na teflonie na placki 2 200gr kurczaka lub wołowina 1/2 worka ryżu 1 łyżeczka oleju mieso,warzywa,oliwa 3 mieso/ryba,ryz/kasza/makaron,warzywa,oliwa nie za duzo 4 po treningu carbo WYWAL ryz biały+chude mieso/chuda ryba 5 150gr [...]

bez zbilansowanej diety, odpowiedniego treningu, i pelnej regeracji nie masz co marzyć nawet o tych 6kg!! Powiem tak, jezeli bedziesz miał wszystko jak powinno byc (diet-tren-regen) to możesz liczyć na spory przyrost masy i na pewno siły Ale 6kg hmm sam zobaczysz to nie jest takie proste, nie wiem który to Twoj cykl - nie doczytałem może - ale [...]

Wszystko znajdziesz w odpowiednich działach i podwieszonych tematach na forum, działy: Odżywianie, Trening, odchudzanie itp. wystarczy miec checi i poczytac troche. Ale... w skrócie: 1) Napoje light, zero możesz pić, najlepiej jak wyeliminujesz cukry, kwestia przyzwyczajenia np. do herbaty. Ja tak sie odzwyczailem od cukru, ze jak poslodzilbym [...]

[...] siemie+dobrze doprawiam czubryca+pieprz/czasem zamieniam otręby z orzechami---> to mi smakuje:) Drugą rzecz to robię makrela wędz+ser biały+cytryna+oliwa z oliwek+szczypiorek+przyprawy I jak narzie moj organizm fajnie reaguje na te smaki- jak się juz naucze to wtedy nie na dziko ale z głową wszystko policze, wymierze przemierze i spróbuje:)

[...] wiecej oliwy,orzechow,wrzuc czasem jakas rybke, pestki dyni, slonecznika itp. Przyczym pamietaj o proporcjach kwasow tluszczowych. Zwiekszajac tluszcz miedzy innymi latwiej wszystko w siebie upchasz,bo jednak nabija on kalorycznosc,a raczej latwo jest go wcisnac do posilkow bez rozpychania zołądka. Reszte wpakuj w wegle, bo tez masz je na dolnej [...]

Nie brakuje białka w diecie, po prostu chce wszystko dopiąć jak się tylko da :) A tam nie ma sensu, nawet jeśli taki zabieg by wspomogl budowanie sylwetki o 1% to i tak dla mnie warto. No więc pierwsze białko po treningu jem dopiero po 50minutach i zastanawiam się czy potrzebne jest szybciej i jakieś szybko wchłanialne stąd pytanko o wpi/wph :)

[...] przerwami na oddech nie ma problemu Ponadto sama aktywnosc fizyczna moze duzo nie zmienic, awiec czas przesatwic sie na zdrowa zywnosc Tu masz link który wyjasni ci wszystko - 10 wskazówek żywieniowych jesli zmienisz wszytsko do tego momentu naprawde gratuluje Natomiast jezeli chcesz zabrac sie naparadw konkretnie za utrate swojej wagi [...]

[...] spalacz ktorzy pomoze mojemu organizmowi z upraniem sie tłuszczu bo zostalo go juz nie za duzo a sa male problemy niedlugo mam mature i chce sie czyms wspomoc uczy mi sie ciezko wiec chcialbym jak najszbyciej skonczyc ta redukcje i o niej zapomniec i zaczac powoli mase. I w tym momecie powiedz mi jak sie nie wk***ic jezeli napisalem wszystko aa

Tu bardziej chodzi nie o komunikatory tylko o osobe ... A w diecie podoba mi sie wszystko tyle ze chcialem ja ustaeic pod nowe zmiany w pracy

[...] jako jedynie słusznego pokarmu już dawno odeszły w niepamięć. Cukry proste wcale nie są straszne! IG nie jest wyznacznikiem! A kaloria jest równa kalorii! O ile wszystko robi się z głową, bo przecież ograniczając się do "śmieciowego" jedzenia nie wpasujemy się w makro. Oczywiście należy pamiętać o odpowiedniej ilości błonnika w [...]